[...] wzrostu i aktualnie z dziś rana 98kg wagi. Trenuj od 2005r ale konkretniejsze postępy robie dopiero od 2011r kiedy wziąłem udział w konkursie fit for life Trenuje siłowo 5-6 razy w tyg, każda partia osobno oprócz ramion. Treningi zajmują 45-50min, aeroby odpuściłem na masie bo i tak coś ciężko mi przybrać kg ostatnio. Trenuje zawsze rano (6:30) [...]
[...] na producji fizyczna 8h dziennie przez 5 dni 7.dotychczasowa aktywność fizyczna Pierwszy raz na siłownie poszedłem 4 lata temu, ale dopiero od 6 miesięcy tak regularnie 3 razy w tygodniu trening. Na początku pojechałem fbw, później były jakieś 5x5, push&pull. Do tego trenuję FOOTBALL. Jest to wysiłek wytrzymałościowy treningi czasem 3 [...]
Jakiej suplementacji używasz? :) (nie czytałem całego tematu) Zawsze biore: 1tabs zincas forte na noc, magnez kilka razy dziennie, witamine c minimum 1g dziennie, jak sie zle czuje to dochodze do 10g, acard 1 tabs. Co jakis czas biore: potas: kalipoz albo potazek 1 tabs dziennie. to chyba tyle towaru nie napisze bo to indywidualna kwestia Chyba [...]
[...] trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: [...]
[...] do dalszych prób wypracowania tego programu. Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]
[...] 75 sie nie zalapie a to kategorii 82,5 bede za lekki zeby zrobic dobry wynik. Bo przeciez wieksza masa miesniowa to wieksza sila tak przynajmniej mysle. Czyli bede robil trening masowy i mam pytanko: W treningu na mase lepiej cwiczyc kazda partie dwa razy w tyg czy raz na tydzien? Pozdro Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-09-05 12:52:52
Witaj Toby ! jeżeli chodzi o trening nóg, to każdy musi być mocny !! Tylko powinny różnić się ćwiczeniami. Zawsze robię 3 ćwiczenia na przód i 2 na tył (jeżeli dwa razy w tygodniu) w tedy 1 trening od przodu zaczynam, a drugi od tyłu ud Automatycznie mocniej się robię tą grupę, od której zaczynam. Czyli raz przód a raz tył. Minimum 8 pow w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TomQ-MAG Wysłana - 08 lutego 2012 16:12 na razie na treningu skupilbym sie na podstawach 3 razy w tygodniu 1. Przysiady 3 serie -Wspiecia na lydki 3s 2. Podciaganie na drazku 3 serie 3. MC 3 serie 3s 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 5. Wyciskanie hantli siedzac (barki) 3s 6. Uginanie stojac przedramion 3s 7. Wyciskanie francuskie [...]
[...] szer. i powolne opadanie - 2 ostatnie - tylko powolne opuszczanie bez gumy Starałam się robić nachwytem szeroko podciągnięcia i opuszczanie...szło bardzo ciężko...6 razy bez gumy, reszta ze srebrną gumą 3. RDL 3x 6-8 35kg/40kg/50kgx5 porządnie czułam nogi i tyłek...niestety przeskok do 50kg był za duży...już w ostatniej serii nie dałam [...]
mi klata najlepiej idzie ja cwicze ja 3 razy w tyg, na jednym treningu skos w góre 2 serie rozgrzewkowe i 4 serie zasadnicze po 4-5 powtórzeń (czasami zamieniam na hantle i wtedy duzo wiecej powtórzeń, wyciskanie, przenoszenia, rozpietki), drugi trening wyciskanie wąsko z seriami tam samo jak skos z tym ze w zasadniczych 6 powtórzeń, trzeci [...]
[...] 175cm 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA:112 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO:2,5 - 3 g kmc WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy meta 8.TRENING: 3-4 razy w tyg siłownia 9.CEL CYKLU: MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miechy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
Hejka, dziś mam off od treningu więc wrzucam wczorajszy trening, z racji dziwnego grafiku w pracy miałem troche powalone dni treningowe w tym tygodniu. Nogi wyszły dwa razy w tyg więc sie cieszę ;) wczoraj trening nóg wyglądał tak: Przysiad suwnica 5 x 12 140-150-160-170-180-190kg Mięsień czworogłowy na maszynie 5 x 12 60kg Półprzysiad ze [...]
Ostatnio trochę chorowałem stąd przerwa w treningach. Dzisiaj wróciłem na siłownię, niestety z uwagi na dużą ilość obowiązków trening będzie 3 razy w tygodniu. Tydzień będę zaczynał od klateczki, bo ona leży i kwiczy. Gen do nóg z tego co mówią mam, a niestety kosztem góry... Teraz jak piszę tego posta, to czuję jak cyce się trzęsą. Ciężary takie [...]
[...] nazywa się "drwal" ale ja sobie robie do boku ze sztangielką 13. wypychanie nóg siedząc na ławce 14.plank tak ćwicze przez kilka tygodni , mniej więcej w pon/środe/pt czasami niedziele w dni wolne cwiczyłam aeroby po 40 minut kilka razy Tabate i ostatnio jakieś cwiczenia z Ewą Chodakowską. nie ćwicze juz 2 dni bo plecy mnie strasznie bolą ;(
[...] w staniu 20/20x10/20x7 6) podciąganie na drążku ( tylko że tutaj było coś takiego że położyłam drążek na krześle i z pozycji leżącej podciągałam się bo nie mam drążka do podciagania) 10 razy w 3 seriach + 3 ćwiczenia na brzuch -unoszenie nóg do góry -skłony boczne -plank MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e2285ae8ed04ceb9882ead102a0ce7b.png
[...] No bądżmy poważni, komu się chce to czytać i się denerwować. Czytałaś jakie są zasady którymi powinnaś się kierować, nie chodzi o idealne trzymanie się godzin, pisałam parę razy że możesz to nawet naraz wciągać, ale rozsądniej i zdrowiej dla Ciebie jest sobie podzielić na średnie porcje, którym dasz radę i którymi rozbujasz trochę metabolizm. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Będę korzystał z ćwiczeń Pana Krzysztofa Jaruszewskiego. :) http://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 Trening 3 razy w tygodniu, a w nim kolejno: - jedno ćwiczenie na klatkę piersiową - 5 serii po 6 powtórzeń - jedno ćwiczenie na nogi - 5 serii po 6 powtórzeń - jedno ćwiczenie na plecy - 5 serii po 6 powtórzeń - jedno ćwiczenie na biceps - 3 [...]
[...] rywalem sześciu rund. Ważył po nim dokładnie 97,5 kilograma i patrząc z boku oraz pamiętając treningi McBride'a, cień z którym "walczył" Adamek był pięć razy szybszy. Nic nowego i odkrywczego bo przecież od początku wiadomo, że Kevin nie będzie chciał wygrać z Polakiem walki na umiejętności i szybkość, tylko trafić jeden cios [...]
[...] tego, białko, węglowodany itp nadal, żeby je podtrzymywać? zbilansowana dieta oparta o wartościowe produkty i trening siłowy 3. Czy nie robię sobie pod górkę ćwicząc 6 razy w tygodniu? Każda partia mięśni dostaje te swoje 72 godziny na odpoczynek... trening 6 razy w tygodniu to przesada a jauz na poziomie amatorskim dramatyczna przesada, a [...]